[...] daje lepsze możliwości w rozwijaniu siły 2. Cykl siłowy - zwiększona siła daje lepsze możliwości w budowaniuu masy mieśniowej 3. Cykl masowy... i taki cykl wykonywałem po treningu stricte siłowym - to dośc dziwny pomysł by poprawiać swoją wytrzymałośc po cyklu siłowym i to do tego latem, które raczej utrudni taki trening. Nie lepiej zrobić [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 79-80 3. WZROST: 167 4. WYMIARY: -biceps: 37,5 -klatka: -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: regularnie 0,5 roku 6. DIETA: -białko: ok.35% -węglowodany: ok.45% -tłuszcz: ok/15% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. Trening: masowo siłowy 9. CEL CYKLU: zwiekszenie suchej masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I [...]
znalazłem chwilę czasu, ma dostep do wina strombafort 10mg balcan pharmaceuticals 1. WIEK: 26lat 2. WAGA: 79kg 3. WZROST:197cm 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:105 -udo:57 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat, później 2 przerwy i od pół roku znowu ćwiczę 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany: 200 -tłuszcz: mało, tylko zdrowe 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] ale potem organizm się adaptuje do wysiłku tlenowego. Nie liczy się prędkość tylko tętno. np. dla osoby otyłej tętno tlenowe to będzie prędkość 5 kh/h dla Ciebie 10, a spalanie będzie podobne. Po prostu wraz z postępującą redukcją trzeba będzie wydłużać areoby, dlatego lepiej intensyfikować treningi wprowadzając trening interwałowy albo siłowy
calkowicie przebuduj plan, zaszokuj mięśnie...zrób trening typowo siłowy <mało powtórzeń>, do tego dodaj serie z większą liczbą powtórzeń. zmień plan na początek, oczywiście podstawa to ćwiczenia na wolnych ciężarach ale nie zapominaj o maszynach.
W Twoim wieku polecana jest wszelka aktywność ogólnorozwojowa. Forsowny trening stricte siłowy nie jest wskazany. Bądź aktywny fizycznie, ale bardziej wymagające ćwiczenia wykonuj tylko pod okiem osoby dorosłej, np. doświadczonego instruktora lub nauczyciela w-f.
Widzę, że nie rozumiesz pojęcia którego używasz- ćwiczysz na masę,a chcesz tracić tłuszcz. Głównym czynnikiem jaki ma być cel danego cyklu treningowego jest dieta, trening zaś na masę czy na rzeźbę nie różni się prawie wcale. Podczas redukcji dodaje się aeroby np. HIIT, Cardio. Biorąc pod uwagę Twoje słowa, że jesteś otłuszczony, radzę odwiedzić [...]
Sprostowanie dot. tytułu: Olivier Lafay "Trening siłowy bez sprzętu". Zacznijmy od tego jaka dieta, a właściwie jaki reprezentujesz typ: ekto, czy endo. Do tego dieta, a potem ćwiczenia. http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html jako pierwsze, a [...]
nigdy tak nie miałem. Zmeczony to bywałem po pracy fizycznej 10-12h Trening to relaks.. Jestem zziajany i na maksa spocony, ale nie trwa to nigdy dłużej niż 1h siłowy + 1h aero..ale przeważnie 1h całość pzdr
zdecydowanie odradzam , no chyba ze zastosujesz basen jako trening aerobowy zaraz po treningu - w tym wypadku to może coś dać w innym wypadku to sobie tylko zaszkodzisz - poprostu sie przetrenujesz , robiąc np. jednego dnia siłowy a drugiego basen za bardzo obciążasz organizm i jego systemy energetycznie nie zdążą się zregenerować z jednego [...]
Proponowałbym przynajmniej jeden dzień odpoczynku żeby mięśnie miały czas na regenerację. Jak masz siłowy trening to wtedy daj 5g kreatyny przed i po treningu, a w inne dni 5g wystarczy. Jako spalacz możesz wziąć Thyroburna z FA.
[...] kalorii na utrzymanie wago odejmij na początek 300kcal. Sądząc po aktywności, nie zbudujesz ładnej, fit sylwetki samym cardio...zamieniłabym tutaj proporcje aktywności jeśli lubisz trampoliny etc zrób sobie 1-2 takie treningi w tygodniu, a 3 x w tygodniu weź FBW (czyli siłowy trening całego ciała) który ładnie wymodeluje i wyrzeźbi sylwetkę.
Na siłowni możesz sporo poprawić wyskok. Jak chcesz to sie kuj, ale ja odradzam, nie szkoda ci zdrowia? Więcej o wyskoku przeczytasz w podwieszonym poście "Vademecum wyskoku". Znajdziesz tam też siłowy trening wyskoku by Hans
Widzę, delikatną różnice zdań, Tiger jaki masz staż treningowy, jakie suple wcześniej brałeś, jak duże odnotowałeś przyrosty siły/masy na cyklu z Leukicem, trening masowy czy siłowy?
Ciało może nabrać nieciekawej formy, dlatego zestawienie siłowy plus dieta (a jako dodatek jakieś cardio, czy cokolwiek) jest ok. Na samym cardio za wiele nie zdziałasz. 2x to trochę mało, zacznij od 3x FBW. Znajdziesz gotowe w tematach podwieszonych w dziale Trening dla początkujących.
obecnie jem kolo 200gr bialka dziennie do tego ww zjadam w okolicach 100-150gr, wiekszosc czyli te 100gr jem okolotreningowo, po treningu raczej anizeli przed reszte dobijam tluszczami jako ze zarowno dieta jak i trening stricte silowy/kulturystyczny nie jest moim priorytetem nie trzymam sie tego sztywno pozwalam sobie na slodycze, jednakze cala [...]
[...] tylko o wplywie koszykowki na przybieranie masy. Nie mowie tez ze przez bieganie czy granie w kosza przybiera sie na masie tyko o WPLYWIE na mase. Nie wiem po co stosujesz treningi aerobowe? nie dla tego ze maja wplyw na budowanie twojej masy, nie dla tego ze potrzebuja troche innego treningu niz silowy? moje po dlugim pobycie na silowni bez [...]
